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Yoga per giocare: questione di naso

Bentornato yogi!

Oggi ti proponiamo un esercizio di respirazione allo stesso tempo riequilibrante ed energetico, da praticare quando ti senti affaticato dai pensieri ma anche solo raffreddato! 馃榾

Questa respirazione si chiama Nadi Sodhana e si esegue utilizzando una narice per volta. All’inizio potrebbe essere strano e difficile respirare da un solo lato, soprattutto se hai un po’ di raffreddore; ma dopo qualche secondo di pratica diventer脿 pi霉 semplice e avvertirai le tue narici pi霉 libere e pulite, a prova di allergia stagionale!

Anche i tuoi pensieri si calmeranno, adeguandosi al ritmo pi霉 lento del tuo respiro; 猫 sempre questa la chiave della nostra pratica yoga.

Come si fa:

Siediti comodo a gambe incrociate o anche su una sedia, stando ben attento ad avere la schiena dritta per tutto il tempo della pratica.

In questa espirazione ti servir脿 solo l’aiuto della mano; se usi la destra, il tuo pollice si occuper脿 di aprire e chiudere la narice destra, mentre il mignolo e l’anulare si occuperanno della narice sinistra! Se usi la sinistra…猫 solo al contrario 馃檪

  1. INSPIRA A SINISTRA: chiudi la narice destra con il pollice ed inspira dalla narice sinistra.
  2. ESPIRA A DESTRA: chiudi la narice sinistra con l’anulare e il mignolo e libera la narice destra espirando da qui.
  3. RIMANI A DESTRA E INSPIRA: inspira da questa stessa narice.
  4. ESPIRA A SINISTRA: chiudi la narice destra con il pollice, libera l’altra ed espira.

Con questi 4 passaggi hai concluso un ciclo completo che inizia e termina sulla narice sinistra e che vedi riportato qui sotto. Per continuare con un nuovo ciclo, riparti dal passo 1.

All’inizio fatti dare le giuste indicazioni da qualcuno, semplicemente leggendoti i 4 passaggi; sicuramente diventerai sempre pi霉 autonomo!

La pratica completa di questa respirazione conta ben 17 cicli. Sembrano tanti, ma in realt脿 dura pochi minuti. In ogni caso esercitati quanto vuoi, questa pratica sapr脿 “alleggerirti” la testa molto in fretta!

Si dice che praticare costantemente questa pratica aiuti anche a sviluppare il senso dell’olfatto. Gli antichi monaci indiani che praticavano Nadi Sodhana dicevano che sapevano distinguere tutti gli odori di un bosco con una sola annusata. E in quegli odori scoprivano tutti i segreti nascosti nel fitto della foresta…

Ora sta a te! Usa il naso e completa la nuova pagina del quaderno di yoga. Al prossimo gioved矛!

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Illustrazione di copertina di Beatrice Alemagna.

 

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